Первую часть упражнений из комплекса при артрозе коленных суставов выполняем сидя на стуле. Сейчас мы будем работать на четырехглавые мышцы ног.
Поочередно поднимаем колени вверх, руками упираясь об стул.
Поднимаем одновременно оба колена, задержали и опустили.
Поднимаем поочередно и выпрямляем ноги.
Согнутые ноги оторвали от пола. Обе ноги выпрямили и зафиксировали на несколько секунд. Вернулись в ИП, снова вытянули и зафиксировали. Выполняем до 10 – 15 раз.
Держим ноги на весу и поочередно вытягиваем их вперед, как будто, бьем по мячу. Стараемся не опускать ноги на пол.
Вытягиваем ноги и работаем голеностопными суставами ног поочередно. «Рисуем» носочком круги, восьмерки и т.д.
Вторую половину упражнений нашего комплекса при коленном артрозе следует выполнять в положении лежа.
Ложимся на спину, выполняем «велосипед».
Согнули ноги в коленях, расставили их пошире, руки вдоль тела. Выполняем «мостик», фиксируем на 10 секунд.
Усложняем: поставили голень правой ноги на левое колено и становимся в мостик на трех точках. Меняем ноги и удерживаем на 10 секунд.
Мостик с прямой ногой – выпрямили одну ногу, поднимаемся в мостик. Меняем ноги.
Чем медленнее мы выполняем упражнения, тем большую нагрузку даем на связки и мышцы. Длительность одной тренировки – 10 – 15 минут, в день можно выполнять по 4 – 5 подходов.
Поочередно поднимаем колени вверх, руками упираясь об стул.
Поднимаем одновременно оба колена, задержали и опустили.
Поднимаем поочередно и выпрямляем ноги.
Согнутые ноги оторвали от пола. Обе ноги выпрямили и зафиксировали на несколько секунд. Вернулись в ИП, снова вытянули и зафиксировали. Выполняем до 10 – 15 раз.
Держим ноги на весу и поочередно вытягиваем их вперед, как будто, бьем по мячу. Стараемся не опускать ноги на пол.
Вытягиваем ноги и работаем голеностопными суставами ног поочередно. «Рисуем» носочком круги, восьмерки и т.д.
Вторую половину упражнений нашего комплекса при коленном артрозе следует выполнять в положении лежа.
Ложимся на спину, выполняем «велосипед».
Согнули ноги в коленях, расставили их пошире, руки вдоль тела. Выполняем «мостик», фиксируем на 10 секунд.
Усложняем: поставили голень правой ноги на левое колено и становимся в мостик на трех точках. Меняем ноги и удерживаем на 10 секунд.
Мостик с прямой ногой – выпрямили одну ногу, поднимаемся в мостик. Меняем ноги.
Чем медленнее мы выполняем упражнения, тем большую нагрузку даем на связки и мышцы. Длительность одной тренировки – 10 – 15 минут, в день можно выполнять по 4 – 5 подходов.
