Красивые и упругие ягодицы? Все в ваших руках!

24.04.2016

Красивые и упругие ягодицы? Все в ваших руках!

Упругая и соблазнительная попа редко является исключительно подарком судьбы. Чаще всего это заслуга соответствующего ухода, специальных процедур и систематических упражнений. Все в ваших руках!

Аккуратные, слегка приподнятые, упругие и гладкие ягодицы всегда бросаются в глаза вне зависимости от своей формы. Как правило, ягодицы имеют хорошую форму в подростковом возрасте, а сохранят ли они свой привлекательный внешний вид, несмотря на прошедшие годы, во многом зависит от вас самих.

Злейшие враги красивой попы - высококалорийная диета, состоящая из жирных блюд и сладостей, и малоподвижный образ жизни. Тяжелая диета приводит к отложению толстого слоя жировой ткани. А отсутствие движения способствует дряблости мышц и нарушению кровообращения. Кожа на ягодицах хуже насыщается кислородом, а это вредит ее внешнему виду. Недостаточное количество кислорода, доставляемого клеткам, также замедляет процесс сжигания жира.

Столь же неблагоприятно сказывается на внешнем виде попы неизбежное постоянное натирание ее одеждой. Из-за этого эпидермис со временем становится более плотным и грубым, покрытым «гусиной кожей», а иногда и мелкими красными гнойничками, от которых трудно избавиться.
Поэтому, если вы хотите позаботиться о ягодицах, нужно сочетать домашний уход с косметическими процедурами, правильной диетой и физическими упражнениями.

Однако не всегда возможно смоделировать ягодицы так, как этого хочется. Так как в значительной степени их форма зависит от природы.

• Попа может напоминать треугольник, если у вас узкие бедра, а телесный жир накапливается только под ягодицами и на боковой поверхности бедер.
• Когда жировая ткань откладывается под ягодицами и на верхней части бедер, то такая форма ягодиц считается квадратной.
• Наиболее желательная и самая красивая, конечно, круглая попка. В этом случае телесный жир распределяется равномерно с каждой стороны, а ягодицы даже без специальных процедур выглядят аккуратно и очень привлекательно.

Домашний тренинг

Если вы хотите иметь красивые ягодицы, регулярно тренируйтесь дома. Делайте упражнения, по крайней мере, два раза в неделю не менее 45 минут. Наилучших результатов вы достигните, выполняя каждое упражнение в 3 сериях по 25 повторений (после каждой серии делайте отдых в течение минуты). Если такая программа будет слишком сложной, начните с меньшего числа повторений. Выполняйте, например, каждое упражнение по 20 раз в 2 сериях. Эффект будет виден через несколько месяцев.

Упражнения

1. Подъем ног. Станьте на колени, оперевшись локтями о пол. Напрягите ягодицы и высоко поднимите правую ногу. Досчитайте до 5 и возвращайтесь в исходное положение. После повторите это упражнение левой ногой. 
2. Подъем ягодиц. Лягте на спину. Слегка раздвиньте ноги и согните их в коленях, руки вытяните вдоль тела. Поднимите правую ногу, отрывая бедра от пола. Подождите несколько секунд. Потом поменяйте ногу. 
3. Подъем бедер. Лягте на спину. Раздвиньте ноги на ширину плеч и согните их в коленях, руки положите вдоль туловища. Сильно напрягая ягодицы, поднимайте бедра так, чтобы они находились на одной линии с корпусом. Досчитайте до пяти и возвращайтесь в исходное положение.
4. Прыжки со скакалкой. Прыгайте сначала на полностью выпрямленных двух ногах, потом поочередно на одной и другой ноге. Выполняется упражнение в течение 5-10 минут.

Посещайте тренажерный зал

Сохранению красивых ягодиц способствуют также различные формы движений. Укреплению мышц помогают частые длительные прогулки, езда на велосипеде, бег трусцой и даже подъем по лестнице.
Но лучше всего на внешний вид попы влияют тренировки 2-3 раза в неделю в спортивном клубе под руководством инструктора. Для ягодиц особенно полезны занятия, укрепляющие и моделирующие нижнюю часть тела.

Рекомендуется также общеразвивающая гимнастика, состоящая из упражнений типа «Total Body Condition» (укрепляется тело) или «Body Sculpt» (создается мышечный рельеф). Хорошее решение - чередование всех видов занятий в течение недели. Можно записаться на занятия, восстанавливающие и укрепляющие мышцы: растяжка, йога или пилатес - эффективно и быстро помогут смоделировать ягодицы.

Ежедневные ритуалы

Упругость ягодиц эффективно улучшают домашние косметические процедуры. После каждого купания нужно втирать в ягодицы бальзамы, содержащие увлажняющие и питательные вещества, предотвращающие обезвоживание эпидермиса, разглаживающие его и стимулирующие процесс обновления клеток.

Когда вид попы портит «апельсиновая корка» или растяжки, нужно выбрать антицеллюлитные и укрепляющие препараты. Во время нанесения косметического средства нужно массировать тело. Это самый простой и лучший способ сохранения красивых ягодиц.

Начинайте массаж под душем или в ванне. Описывайте небольшие круги по часовой стрелке в течение нескольких минут, массируя кожу от бедер до талии. Стоит использовать для этого грубую перчатку из сизаля или мочалку. Можно также применять специальный прибор с пластиковыми вставками, разбивающий комочки жира.
Уже после нескольких процедур вы увидите разницу: кожа станет розовой, гладкой, эластичной на ощупь, так как лучше будет снабжаться кровью и очищаться от токсинов. Так же работает и душ (попеременно холодный и теплый), во время которого кровеносные сосуды резко сжимаются и расширяются. Это приводит к лучшей оксигенации клеток и ускорению процесса сжигания жира.

Если у вас нет желания делать массаж под душем, можно его делать, например, во время просмотра телевизора с помощью механического или электрического прибора для массажа. 
1-2 раза в неделю делайте пилинг ягодиц крупнозернистым препаратом. Пилинг снимает ороговевший эпидермис, помогая коже сохранить гладкость и упругость.

Укрепляющая косметика

Косметические препараты для похудения, разглаживающие и придающие упругость ягодицам, содержат множество сильнодействующих компонентов. Самые популярные и очень эффективные компоненты:

• экстракты растений, например, плюща, бузины и арники;
• коэнзим Q10;
• карнитин;
• кофеин.

Эти вещества усиливают процесс сжигания жира, улучшают кровообращение и укрепляют волокна эластина и коллагена, отвечающие за упругость и эластичность кожи.
В свою очередь, водоросли и морские минералы помогают избавиться от излишков воды и токсинов. Ускоряется также обмен веществ, благодаря чему уменьшается целлюлит.

Профессиональная помощь

Домашний уход не всегда приносит ожидаемые результаты. В таком случае стоит отправиться в салон красоты или кабинет эстетической медицины на процедуры, моделирующие и укрепляющие ягодицы. 

• «Гуам» - процедура подтяжки кожи, повышающая упругость ягодиц. Одновременно работает антицеллюлитно, облегчает сжигание жировой ткани. На ягодицы, живот и бедра накладывают маску из водорослей, оборачивают тело пленкой и накрывают теплым одеялом. В результате улучшается циркуляция крови и лимфы, кожа очищается от шлаков, улучшается самочувствие. Рекомендуемая серия из 10 процедур.
• Массаж всасывающим насосом - вид массажа, основанный на всасывании кожи специальной насадкой (разбивает жировые клетки под давлением). Процедура укрепляет тело и значительно уменьшает окружность ягодиц. Лучше сделать серию из 5-6 процедур.
• Эндермология – массаж, подтягивающий и моделирующий ягодицы, убирающий целлюлит. Это такой же вид массажа, как и ранее упомянутый, сделанный с помощью специальной насадки, но создающий больший вакуум. Рекомендуемая серия - 10 процедур.
• Процедуры с использованием ультразвука - вид массажа, при котором разбиваются комочки жира, что облегчает его выведение из организма. Выполняется с помощью ультразвуковой головки. Улучшает форму ягодиц, уменьшает целлюлит, укрепляет и подтягивает кожу. Часто сочетается с вакуумным массажем. Серия – 10-15 сеансов.

В руках хирурга

Форму ягодиц можно изменить инвазивными методами. Самые известные процедуры, выполняемые в кабинете пластического хирурга, - липосакция и лифтинг. 

• Липосакция - это отсасывание жира. На ягодицах в нескольких местах делают небольшие надрезы и вводят в жировую ткань обезболивающий препарат. Затем с помощью специального зонда разбивают и отсасывают жир.
• Лифтинг является более инвазивным методом. Процедура заключается в вырезании излишков жировой ткани и подтягивании кожи ягодиц вверх. Чаще всего проводится у зрелых людей, имеющих избыток обвисшей кожи на бедрах и ягодицах.

Противопоказанием для проведения этих процедур являются: заболевания сердца, диабет, гипертония, гиперфункция щитовидной железы, венозный тромбоз и варикозное расширение вен.


Ни в коем случае не следует слишком поспешно принимать решение о коррекции ягодиц, руководствуясь более низкой ценой, нужно проанализировать все варианты и выбрать авторитетного исполнителя.


Автор:  Виктория Иванова